Olivia
 
Untitled Document
Sağlığınız İçin Zeytinyağı
 
Diyabet veya Şeker Hastalığı - Risk Altında Mısınız?

Mary Ann Jacobs şeker hastalığına yakalanmayı nasıl önleyeceğimizle ilgili bazı fikirler veriyor.

Ne yazık ki, tip 2 şeker hastalığı Türkiye'de oldukça yaygındır.  Ama bu hastalığa yakalanmamak için yapabileceğiniz çok şey var!

İskandinavya'da yapılan tıbbi araştırmalar sonucunda bir takım yaşam tarzı ve yemek alışkanlığı değişiklikleri yapılarak en azından tip 2 diyabete yakalanma riskini yarıya indirmek, hatta onu tamamen ortadan kaldırmanın mümkün olduğu sonucuna varılmıştır.

Tip 2 diyabetle (ya da tip 2 şeker hastalığıyla) ne demek istiyoruz?

Tip 1 genetik olma eğilimindedir ve belirtiler birkaç hafta içinde çok hızlı bir şekilde ilerleyerek gençleri etkiler. Bu hastalarda insülin  - şekeri işlemek için vücudun gereksinimi olan hormon - ya hiç ya da çok az miktarda pankreas tarafından üretilir. Tip 1 diyabetliler günlük insülin alarak durumlarını kontrol etmeleri gerekmektedir.      

Tip 2 her zaman aileden kaynaklı değil ve daha yaşlı insanları etkileme eğilimindedir. Pankreas insülin üretir fakat vücut hücreleri buna dayanıklı hale gelir. Genellikle, insülin enjeksiyonu olmadan kontrol edilebilir.

Eğer aşağıdaki durumlar sizde mevcutsa daha yüksek risk altındasınız:

·         Ailenizde diyabetli birisi varsa, özellikle de hasta ebeveyniniz    veya kardeşiniz ise

·        40 yaşın üzerinde ve fazla kiloluysanız

·        Geniş bir bel ölçünüz varsa (erkeklerde 94 cm ve üzeri, bayanlarda 80 cm ve üzeri)

·         Yüksek kan basıncınız varsa

·        Kalp krizi veya felç geçirdiyseniz

·        Polikistik over ve fazla kilolarınız varsa

·        Hamilelik süresince diyabetten dolayı sıkıntı yaşadıysanız

·        Yüksek kolesterolünüz varsa

·        Kanınızda yüksek seviyede glikoz varsa

İyi haber ise riskinizi azaltabilecek olmanızdır. İngiltere'de Diyabet Derneği tarafından önerilmiş olan Olivia'nın 7 basit yaşam tarzı değişikliğini deneyin:

1.      Biraz kilo verin: Tüm şeker hastalarının neredeyse %80'i tanı anında fazla kiloludur. Vücut  ağırlığınızın sadece yüzde beşini kaybetmeniz bile riskinizi büyük ölçüde azaltacaktır.

2.      Yiyip içtiğinize dikkat edin: Porsiyon boyutlarınızın yanı sıra ne yediğinizi de kontrol edin. Alkol de çok fazla miktarda  kalori içerir.

3.      Daha fazla lifli yiyecekler tüketin: Araştırmalara göre, tüketilen her 1000 kalorinin en az 159 gramı lif içerir ise kilo    vermeye yardımcı olur. Örneğin, bir armut 3,5 gr, iki dilim kepek ekmeği 3,5 gr ve bir kâse kahvaltı gevreği 3,4 gr lif    içerir.

4.      Satın almadan önce gıda etiketlerini kontrol edin: Bu etiketlerde gıdaların ne kadar yağ, tuz ve kalori içerdiği hakkında   pek çok bilgi bulabilirsiniz.

5.      Aktif olun: Egzersiz, vücut insülininizi daha etkili kılar, metabolizma hızınızı yükseltir ve vücut glikozunu düşürmeye  yardım eder. Hedefiniz haftanın 5 günü, 20-30 dakika boyunca biraz nefes nefese kalacak şekilde çalışmak.

6.      Yağı azaltın: Yağ, insüline karşı bariyer işlevi görür ve onun etkisini azaltır.

7.      Sigarayı bırakın: Sigara diyabete neden olmamasına rağmen sigara içen diyabetlilerin kalp hastalığı gibi  komplikasyonlara yakalanma riski daha yüksektir.  

 

Mary Ann Jacobs 20 yıldır Türkiye'de yaşamakta ve sigorta sektöründe çalışmaktadır. Çalışmadığı ya da kitap okumadığı zamanlarda cocker spaniel cinsi köpeğini yürüyüşe çıkarır.                                                                                                     

 

 

 

Yorumlar
Bu yazıya henüz yorum eklenmedi..
Etiketler: şeker hastalığı | yaşam tarzı | Mary Ann Jacobs |
 
Untitled Document
Diyabet veya Şeker Hastalığı - Risk Altında Mısınız?
Olivia Tanıtım Reklamı
Teknik Destek ile bir Görüşme
Sabırlı Olmanın Sanatı
Yaşamak İçin İkinci Şans
Her Yaş İçin Bir Umut
Hesaplaşma ve Öç Alma
Tapınan Bir Kanarya
deneme
Tüketim: Bana ver! Bana ver!
Untitled Document mutluluk Luka yardım tapınma yaşam tarzı bilgisayar turizm acılar Nuh'un Gemisi Marge Zemina
Ajax Poll Script - Demo
En beğendiğiniz mevsim hangisidir?
  • Yaz
  • Kış
  • İlk Bahar
  • Son Bahar
Ajax Loader
 
 
 
 

© 2013 e-oliva.info All rights reserved.